雞胸肉1周減肥餐單：跟住食1個星期瘦3KG！保證唔會厭最齊全雞胸料理！｜食是食非| 飲食 - 新假期周刊

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食雞胸肉減肥時有聽聞，因為雞胸肉既有豐富蛋白質，且油脂少。不過，常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗，既然如此就向大家介紹一星期7天三餐不同烹煮方法的雞胸肉減肥餐單吧！

撰文: Janice｜編輯：C Lam、Ellie｜圖片來源: 新傳媒資料庫、Photo-Ac、Pexels、Instagram｜原文刊於：Sunday MORE

輕鬆瘦3KG
1星期雞胸肉減肥餐單

關於雞胸肉減肥須知

雞胸肉提供的蛋白質可以幫助持續消耗熱量，減肥法搭配運動的話，還可以在運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉。每人所需的蛋白質是按其體重而定，以 一個人 60kg 為例， 一日所需的蛋白質為 60g，所以一天 200g的雞胸肉就足夠。

減肥法搭配運動的話，還可以在運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉。（圖片來源：[email protected]）

雞胸肉減肥法餐單

在吃雞胸肉減肥期間，由於單一食物減肥法是很傷身體，所以一天不能只吃雞胸肉一種食物，可以像以下的方法，將雞胸肉與其他營養豐富的食物作搭配，確保身體吸收所需營養外，每餐還充滿新鮮感！另外一定要多補充水分，效果會更好。

另外一定要多補充水分，效果會更好。

1星期雞胸肉減肥餐單：星期一

早餐：雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g、綜合維生素 1 粒

午餐：番薯 1 個、香蕉 1 根、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 朵

晚餐：糙米飯 2/3 碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒

雞胸肉青瓜

1星期雞胸肉減肥餐單：星期二

早餐：燕麥粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 隻、綜合維生素 1 粒

午餐：雞胸肉炒香菇洋葱、香蕉 1 根

晚餐：公司三明治 1 份、豆漿 1 杯

公司三明治

1星期雞胸肉減肥餐單：星期三

早餐：燕麥粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西蘭花、甜椒、牛奶 1 杯、綜合維生素 1 粒

午餐：雞胸肉炒香菇洋葱、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 塊

晚餐：糙米飯半碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

雞胸肉減肥餐單

1星期雞胸肉減肥餐單：星期四

早餐：雞胸肉沙律、豆漿 1 杯、番薯仔 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐：糙米飯半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子

晚餐：白蘿蔔青菜卷 6 個、雞胸肉奶昔

雞胸肉沙律

1星期雞胸肉減肥餐單：星期五

早餐：燕麥粥 1 碗、烚蛋 2 隻、蘋果半個、橙 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐：雞胸肉三明治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 顆

晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、提子汁 1 杯

蒸南瓜

1星期雞胸肉減肥餐單：星期六

早餐：美式炒蛋、豆漿 1 杯、蒸南瓜半個

午餐：咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐：雞胸肉意大利粉

意大利粉

1星期雞胸肉減肥餐單：星期日

早餐：烚蛋 2 隻、香蕉 1 根、豆漿 1 杯

中餐：雞胸肉炒糙米飯 1 碗

晚餐：西蘭花炒香菇洋葱、小番茄 10 粒、雞胸肉奶昔

雞胸肉

撰文：Janice｜編輯：C Lam、Ellie｜圖片來源：新傳媒資料庫、Photo-Ac、Pexels、Instagram｜原文刊於：Sunday MORE

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September 30, 2020 at 12:10PM
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雞胸肉1周減肥餐單：跟住食1個星期瘦3KG！保證唔會厭最齊全雞胸料理！｜食是食非| 飲食 - 新假期周刊

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